De mindfulnesstraining ‘Aandacht werkt’ (ontwikkeld door Eline Snel) is een 8 weekse methodische training waarin kinderen worden getraind om aandachtig te zijn. Het is een evidence based training, gebaseerd op de 8 weekse Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) van de grondlegger van Mindfulness, Jon Kabat-Zinn. Inmiddels is de Methode Eline Snel een van de meest gebruikte methodes wereldwijd voor mindfulness voor kinderen en jongeren.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is het bewust opmerkzaam zijn van je gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en de fysieke omgeving waarin je je op het moment bevindt. Door oefeningen te doen leren kinderen zich te concentreren op het hier-en-nu. Wat voel je op dit moment, wat denk je op dit moment? Door niets buiten te sluiten, weg te drukken of er helemaal door meegesleept te worden, komen ze wat te weten over hun binnenwereld. Hierdoor houden kinderen zich ook beter staande in de buitenwereld. Het begint allemaal met oefenen in bewuste, niet-oordelende aandacht.
Waarom mindfulness voor kinderen?
Kinderen hebben het vaak te druk, net als volwassenen. Ze kunnen niet slapen, zijn snel afgeleid en vaak onrustig. Ze hebben een hoofd vol piekergedachten. De ‘aan-knop’ doet het wel, maar waar zit de ‘stop-knop’? Door kinderen al jong in contact te brengen met mindfulness, leren ze beter observeren en zich concentreren, in contact met hun lijf te zijn en zichzelf tot rust te brengen.
Wat is het niet?
Zweverig, therapie, toverstokje, boeddhistisch of religieus.
Wat komt er tijdens de mindfulness training komt aan bod?
- het verhogen van de concentratie
- het ontwikkelen van meer rust in hoofd en lijf
- het vertrouwd raken met de binnenwereld (gevoelens en gedachten) en daar beter mee om te gaan
- het bewust leren werken met beelden in hun binnenbios (visualiseren)
- het controleren van impulsief gedrag
- aardig zijn voor jezelf en voor een ander
Wat leren kinderen tijdens de mindfulness training?
- Concentreren. En merken als ze dit niet doen. Door regelmatig te stoppen met doorgaan en te ‘zitten met de aandacht van een kikker’ leren kinderen en snel te schakelen tussen ‘doen’ en ‘niet doen’. Merken wanneer je afgeleid bent en weten hoe je terug kunt keren is de basis van elke concentratie.
- Het vermogen om geest en lichaam tot rust te brengen. Met een kalme geest en ontspannen lichaam kun je bijvoorbeeld beter leren en slapen.
- Benoemen en begrijpen van emoties en gedachteprocessen, zoals angst, woede, verdriet en piekeren. Door emoties en gedachten te accepteren en er ruimte voor te maken ontstaat een kleine afstand. Precies genoeg om niet meegesleept te worden door die gevoelens of ze te negeren. Hierdoor ontstaan rust en harmonie.
- Aanwezig te zijn in het NU. Ook als er spannende dingen te wachten staan of als er nare dingen gebeurd zijn. NU is het oké. Het leert kinderen en jongeren minder in het verleden of de toekomst te zijn met hun gedachten. Maar in dit moment.
- Zelfvertrouwen te hebben, door het leren loslaten van oordelen over de eigen gedachten en emoties. Je niet vereenzelvigen met wat je denkt en voelt. En door een open en niet-oordelende houding van de trainer, leerkracht of ouder.
- Het geheugen te verbeteren. Door de aandacht te richten op wat je NU doet (via concentratie) dringen dingen beter door en kun je je beter herinneren wat je geleerd hebt.
- Aardiger zijn voor zichzelf en anderen. Begrip voor eigen standpunten of kwetsbaarheden en die van anderen neemt toe. Het afwijzen van gevoelens of standpunten neemt af. Door compassie en oefenen in aardig zijn merken kinderen en jongeren hoe groot de waarde van mildheid is. Door bewustwording van deze kwaliteit neemt pestgedrag af. De acceptatie van verschillen neemt toe.
Wat zijn de effecten?
Er is wetenschappelijk onderzoek verricht naar het effect van mindfulness trainingen bij volwassenen. De resultaten zijn zeer positief. Onderzoek naar het effect bij kinderen en jongeren is volop in beweging. Vooralsnog blijken de effecten overeen te komen:
- verhoging van de concentratie (betere leerprestaties)
- executieve functies nemen toe (zoals plannen, organiseren vinden en bedenken van oplossingen etc.)
- toenemende vaardigheid om met emoties, frustraties, pijn en stress om te gaan
- langdurige en waarneembare afname van klachten zoals vermoeidheid, stress, ziekteverzuim, piekeren en slapeloosheid
- opvallende toename in de mogelijkheid tot ontspanning van lichaam en geest
- meer energie, balans en plezier in het leven
- meer verantwoordelijkheid voor jezelf, de ander en de leefomgeving
Werkwijze
De training ‘Aandacht werkt’ bestaat uit 8 bijeenkomsten van 1 uur die wekelijks worden gegeven en gaat van start bij voldoende aanmeldingen. (Min. 4 deelnemers.)
Tijdens de training werken we iedere week met een thema en wisselen aandachts-, ademhalings-, en bewegingsoefeningen elkaar af. Denk aan thema’s als ‘het geheim van geluk’ en ‘de wonderen wereld van gedachtes’. Er zijn ook creatieve opdrachten die gemaakt worden in een werkboekje. Ook luisteren de kinderen naar verhalen die te maken hebben met het onderwerp waar het die les over gaat.
Er kan ook gekozen worden voor een individueel traject. Dit kan extra waardevol zijn als er specifieke behoefte zijn waar tijdens de training dieper op in kan worden gegaan.
Tarieven
De kosten voor een groepstraject bedragen 285 euro (incl. 21% BTW.)
Wat is inbegrepen bij de 8-weekse training?
- Acht weken training van 1 uur per week.
- Een intakegesprek en een evaluatiegesprek.
- E-mail contact gedurende de hele training.
- Elke week een ouderbrief met de inhoud van de les en huiswerk.
- Werkboek en overig materiaal.
De inzet en begeleiding van de kinderen door de ouders thuis gedurende training is erg belangrijk!
Leslocatie
Room4Yoga, Emmastraat 33 Velp
Aanmelden
Aanmelden kan via 0646597477 of info@anoekvankorlaar.nl
Anoek van Korlaar is een gecertificeerd Mindfulness- Strong Kids- en Rots en water trainer.
(Opgeleid bij Academie for Mindful teaching, Wegwijs academie en Gadaku instituut Rots & Water.)
KVK-nr: 95036229